Técnicas para reprogramar tu mente ante el desempleo 

Ante un panorama laboral desafiante, con un crecimiento del empleo formal por debajo de las expectativas, es necesario fomentar la resiliencia laboral y aprovechar herramientas como la psicología positiva para convertir el desempleo en una oportunidad de crecimiento. 

Los datos publicados en diciembre por el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) sobre la generación de empleo en 2024, arrojaron un crecimiento de apenas 213,993 nuevos puestos de trabajo formales, lo que dejó al país muy por debajo de la meta gubernamental anual de generar 1.2 millones de empleos formales.

No es de extrañar que este comienzo de año se escuche en nuestro entorno hablar sobre pérdidas de puestos laborales, mientras que la Organización Mundial de la Salud (OMS) alerta que quienes pasan por situaciones adversas como el desempleo tienen más posibilidades de sufrir depresión. Incluso, un estudio de la Universidad de Emory, en Atlanta, destaca que los desempleados tienen tres veces más riesgo de presentar depresión, ya que hay una correlación directa entre esos dos factores. 

¿Cómo impacta carecer de oportunidades profesionales? El desempleo puede contribuir a la depresión debido a las pérdidas de contacto social y estatus o al estrés relacionado con la pérdida de ingresos, explica Connie R. Wanberg, investigadora de la Carlson School of Management de la Universidad de Minnesota. 

Es importante reflexionar sobre cómo enfrentar la pérdida de empleo y fomentar la resiliencia laboral en un contexto económico desafiante, en el entendido de que “el desempleo es un reto emocional que puede afectar profundamente a la salud mental”, comenta Rosalinda Ballesteros, directora del Instituto de Ciencias del Bienestar Integral (ICBI), Tecmilenio.

¿Qué dice la psicología?

La maestra en Psicología Positiva por la Universidad de Pennsylvania propone generar un diálogo interno saludable y entrenarse en el optimismo para superar el desempleo. “En lugar de centrarse en pensamientos catastróficos, es fundamental cultivar la autoconfianza y trazar un plan para crecer incluso en tiempo de dificultad”.  Es crucial, por ejemplo, aprender a reconocer pensamientos negativos y sustituirlos por pensamientos más equilibrados. Además, el desempleo puede ser una oportunidad para redescubrir y potenciar habilidades y talentos.

Estas distorsiones o la generalización excesiva como “el principio de año nunca es bueno para conseguir trabajo” son comunes entre las personas que enfrentan el desempleo y pueden agravar la sensación de desesperanza y falta de control, dice Ballesteros.

Generar una reacción positiva ante un evento traumatizante, como perder el trabajo, es una propuesta de la psicología positiva, especialidad que surge en el siglo XX, y estudia las bases de la felicidad y del bienestar. Rosalinda Ballesteros explica que tener cierto nivel de optimismo en estos escenarios requiere entrenarse con acciones donde se ponga en práctica trabajar el autocontrol, conocer y cultivar las fortalezas con experiencias más allá del empleo y definir un propósito de vida.

Reprogramación mental ante el desempleo

Una reprogramación mental ante el desempleo, desde la perspectiva de psicología positiva implica:

• Identificar y desafiar las distorsiones cognitivas: Es crucial aprender a reconocer pensamientos negativos automáticos, como el “todo está perdido” o “nunca encontraré trabajo”, y sustituirlos por pensamientos más equilibrados y realistas. Aplicar la técnica de cuestionar estas creencias puede reducir la ansiedad y mejorar la capacidad para enfrentar la situación con perspectiva.
• Entender las fases del desempleo. La fase emocional 0, impera un shock emocional producto de la situación repentina de desempleo. También es conocida con el nombre de insensibilidad o anestesia emocional, en la que la persona no es capaz de comprender ni asumir las consecuencias del nuevo estado. Es importante entender y vivir las fases con estrategias de afrontamiento centradas en la búsqueda activa de un nuevo empleo, en lugar de sólo concentrarse en las emociones negativas, como el sentimiento angustia o pena por la perdida laboral.  
• Centrarse en las fortalezas personales: El desempleo puede ser una oportunidad para redescubrir y potenciar habilidades y talentos. La psicología positiva sugiere que debemos cultivar nuestras fortalezas, ya sea a través de cursos, nuevos proyectos personales o voluntariado, lo cual no solo incrementa nuestra confianza, sino que también puede abrir nuevas puertas en el ámbito profesional.
• Conectar con profesionales y redes de apoyo: En momentos de incertidumbre, es fundamental rodearse de una red de apoyo, ya sea profesional o personal. Esto no solo incluye amigos y familiares, sino también grupos profesionales y asociaciones que puedan ofrecer consejos, oportunidades de empleo o incluso apoyo emocional. Las plataformas de networking, como LinkedIn, y los grupos locales de emprendedores pueden ser recursos para mantenerse conectado con el mundo laboral.
• Establecer metas claras y alcanzables: En lugar de sentirse abrumado por la situación, es fundamental establecer metas pequeñas, alcanzables y medibles en la búsqueda de empleo. Esto ayuda a mantener la motivación y a tener un sentido de control sobre el proceso.