Por qué es tan difícil superar el rechazo en el trabajo

El trabajo está lleno de posibles rechazos. Pídele un favor a un compañero y podría rechazarte. Postúlate a un trabajo y puede que no lo consigas. Busca un ascenso y podrías ser ignorado. Presenta una propuesta a un cliente y puede que no la acepte. Una parte clave del éxito es estar dispuesto a aprender de estos fracasos, en lugar de paralizarse. Sin embargo, puede que te resulte difícil superar un rechazo. Antes de aprender algo de un fracaso, primero tienes que superar las emociones asociadas con él.

Cómo afrontar la sensibilidad al rechazo

La primera pregunta que debes hacerte es si un rechazo en particular te molesta o si el rechazo en general es un problema para ti. Numerosas investigaciones sugieren que algunas personas tienen un alto nivel de sensibilidad al rechazo. Incluso existe una medida para analizar este tipo de sensibilidad, tal como lo explica su nombre, Cuestionario de Sensibilidad al Rechazo.

Esta medida te pide que consideres diversas situaciones en las que pides algo a otra persona. Calificas tanto el nivel de ansiedad o preocupación que podrías experimentar en esa situación como el grado en que esperas que alguien acepte o rechace tu solicitud. Las personas con alta sensibilidad al rechazo se sienten bastante ansiosas ante la posibilidad de ser rechazadas y también pueden esperar que sus solicitudes sean rechazadas. La sensibilidad al rechazo puede ser una reacción que las personas desarrollan a los sentimientos de rechazo por parte de seres queridos clave durante su infancia.

Si sueles sentir ansiedad ante el rechazo, esto puede perjudicarte en el trabajo. Puedes evitar pedir lo que necesitas o buscar nuevas oportunidades. También puedes reaccionar con miedo o enojo cuando sientes que otros te rechazan. También puedes tomar las críticas para un proyecto o para tu desempeño personal, en lugar de como una retroalimentación que te brinde la oportunidad de mejorar.

Si eres sensible al rechazo en general, seguramente tienes hábitos que probablemente no desaparecerán por sí solos. Esta sensibilidad afectará tanto tu vida laboral como personal, por lo que vale la pena abordarla. Un psicólogo puede ser una parte valiosa del proceso para comprender el origen de tu ansiedad y la expectativa de rechazo y ayudarte a desarrollar estrategias para afrontar situaciones futuras con mayor eficacia.

Cómo afrontar un rechazo doloroso y específico

Incluso si no eres una persona sensible al rechazo, puede que te resulte difícil aceptar un rechazo en el trabajo. Quizá tenías un amigo o compañero de confianza que te dio la espalda. Quizá un cliente de toda la vida decidió trabajar con otra persona. Quizá solicitaste un trabajo que realmente querías y perdiste ante otro candidato.

Por supuesto, nadie debería esperar superar un rechazo de inmediato. El rechazo duele y ese dolor puede durar un tiempo. Dormir bien es fundamental para afrontar emociones difíciles, así que dormir bien varias noches puede ayudarte a superar un rechazo doloroso.

Si hay un rechazo específico que te afecta, probablemente refleje una pérdida significativa que vale la pena comprender. Quizás tengas tendencia a evitar pensar en los rechazos, pero escribir sobre ellos puede ser útil. Escribir puede ayudarte a despejar esos pensamientos, lo cual puede ser sanador. Además, puede ayudarte a comprender el origen de la pérdida.

Quizás te sientas traicionado por alguien en quien confiabas. Puede que el rechazo afecte el concepto que tienes de ti mismo. Podrías sentir que el rechazo cierra una carrera o un camino en el que te habías comprometido. Si escribir sobre el rechazo no te ayuda, podrías beneficiarte de trabajar con un psicólogo.

El éxito profesional, en última instancia, requiere que te expongas a situaciones en las que te expongas al rechazo. Es más, es prácticamente imposible hacer algo importante sin ser rechazado con frecuencia. Esto significa que debes desarrollar estrategias para aprender a aceptar los rechazos, analizarlos para aprender a ser más eficaz en el futuro y seguir intentando cosas difíciles que podrían llevarte a más rechazos en el futuro.