Cómo reducir el tiempo que pasas viendo pantallas sin perjudicar tu carrera

No sé ustedes, pero siento pena cuando recibo mi informe semanal de tiempo de pantalla. ¿De verdad pasé tanto tiempo conectado? Resulta que soy bastante promedio. Según el Informe Global 2025 de DataReportal, los adultos de todo el mundo pasan unas seis horas y 38 minutos al día en dispositivos digitales. 

Aunque ser normal es reconfortante, sé que me vendría bien pasar más tiempo desconectado. Sin embargo, la idea de un detox digital completo me asusta. 

“Es muy difícil desconectarse por completo”, afirma Cristiano Winckler, director de marketing digital de Somebody Digital. “Pero cualquier exceso tendrá consecuencias negativas. La pregunta es: ¿cómo podemos seguir estando presentes en línea, pero sin generar ansiedad?” 

La preocupación por estar desconectado es común, y Winckler analizó los riesgos profesionales percibidos más comunes según los datos de búsqueda de Google Trends. Encontró tres de las mayores preocupaciones y por qué no deberíamos preocuparnos tanto por ellas.

No temas a la desintoxicación digital

Las personas que trabajan de forma remota a menudo temen que una desintoxicación digital pueda hacer que parezcan inaccesibles o fuera de la jugada, dice Winckler.

“Por ejemplo, en nuestra organización tenemos muchas maneras diferentes de comunicarnos”, dice. “Tenemos correos electrónicos, WhatsApp y Slack. Algunos clientes prefieren usar Microsoft Teams. Si gestionas de tres a cinco clientes, tienes que comunicarte con ellos, además de con los miembros de tu equipo. La gente teme ser inaccesible”.

En lugar de estar atado a las aplicaciones de mensajería todo el día, anticípate a las expectativas de los demás. Por ejemplo, avisa a tus compañeros de equipo cuándo estarás desconectado o si estás trabajando para concentrarte. Winckler añade que las organizaciones deberían implementar políticas que ayuden a sus empleados a sentirse más seguros al establecer límites de tiempo.

“No tienes que estar disponible al 100% todo el tiempo”, dice. “La gente se sentirá más cómoda conversando y será más eficiente que antes al realizar ciertas tareas”. 

Oportunidades de networking perdidas

Las redes sociales, como LinkedIn, pueden ser una valiosa herramienta de networking, y otra preocupación común es que una desintoxicación digital podría costar oportunidades si no se actúa con la suficiente rapidez. Pero ese no es el caso, afirma Winckler.

“La gente debe entender que no controla cómo se presentarán sus publicaciones”, dice. “A veces recibo comentarios de gente sobre publicaciones que publiqué hace varias semanas porque LinkedIn y otras plataformas de redes sociales no necesariamente muestran esa publicación a todos mis contactos al mismo tiempo. Suelen distribuir la exposición”.

En cambio, Winckler recomienda reservar una hora a la semana para revisar tus redes sociales, interactuar y responder. “Puedes conservar ese elemento de networking, que es muy importante, manteniendo un buen equilibrio”, afirma.

Concienciación rezagada de la industria

Además de las oportunidades para establecer contactos, las redes sociales pueden servir como fuente de información en tiempo real sobre las tendencias y noticias del sector. Implementar una desintoxicación digital puede generar preocupación por quedarse atrás en cuanto a las prácticas emergentes y las actualizaciones de la competencia.

“Si te desconectas por completo de los canales importantes, sin duda te perderás las tendencias del mercado”, afirma Winckler. “En el mundo digital, todo sucede a una velocidad increíble, y no te recomiendo que te desconectes por completo”.

En su lugar, utiliza herramientas que te ayuden a seleccionar contenido para que puedas dedicar menos tiempo a mantenerte al día. Por ejemplo, Winckler recomienda usar alertas y filtros de noticias. También puedes suscribirte a canales y boletines informativos que incluyan información relevante y eventos de la semana pasada en tu sector. 

“En el mundo del marketing digital, por ejemplo, existen canales increíbles en LinkedIn y otras redes sociales que te resumen todo y te ofrecen una visión general de lo que necesitas saber”, afirma. “Puedes consumir lo que te interesa y dedicar más tiempo a los temas que tendrán un impacto directo en tu carrera. Se trata de usar la tecnología a tu favor”.

La desintoxicación digital se trata de encontrar el equilibrio

No es necesario desconectarse durante largos periodos para mejorar la conexión con el mundo digital. Si bien es natural preocuparse por la inaccesibilidad, perder oportunidades de conectar con la gente y el conocimiento del sector, también es posible encontrar un equilibrio con los límites, aprovechando la tecnología como herramienta y evitando que domine tu vida y tus hábitos, afirma Winckler. 

“Es una verdadera desintoxicación digital“, dice. “Los beneficios superan con creces las preocupaciones de no estar siempre disponible. Puede llevar tiempo establecerse, pero se notará un impacto positivo. El objetivo es estar presente en línea, pero sin generar ansiedad”.