Olvídate de las microjubilaciones de la Generación Z y prueba la ‘microalegría’ en el trabajo

Hay veces que decir “¡Que tengas un excelente día!” es demasiado pedir.

Quizás incluso te sientas tentado a responder a este efusivo mensaje: “¿Has visto las noticias?”, “¿has visto mi lista de tareas pendientes?”, “¿has visto los números de mi equipo?”, “¿has visto mi puntuación de sueño?”

Algunos días, quizás te conformes con tener un día regular. Y, sin embargo, eso tampoco te hace sentir bien. Sería bueno hacer más que simplemente sobrevivir la semana, hacer más que simplemente aguantar.

He guiado a muchos líderes cuyas culturas empresariales se basaban en la perseverancia. Yo mismo he soportado muchos días. Sé lo fácil que es describir un día o una semana como categóricamente “duro” o “malo”. Pero llamar “malo” a un día entero es como llamar “llano” a un camino de grava. Claro, desde la distancia es casi plano, pero desde la perspectiva de una hormiga, bien podría ser una cordillera.

Lo que a veces pasamos por alto es que, incluso en días terriblemente malos, suele haber una o dos horas que están bien. O quizás cada última hora es dura, pero en una hora, hay un minuto en el que te ríes del chiste de un compañero o te miras al espejo con el pelo bien peinado. Incluso si estás en una reunión y cada último minuto de revisar las finanzas de tu empresa es doloroso, aún tienes acceso a cinco deliciosos segundos para respirar profundamente el aroma de tu café.

O en otras palabras: puedes dividir tu alegría en porciones pequeñas.

Porque lo último que necesitan las personas agobiadas y con exceso de trabajo es añadir “aprender a meditar” a su lista de tareas. De igual manera, decidir centrarse en menos cosas suena bien, pero tu jefe podría discrepar respetuosamente. También sería bueno distanciarse de las personas que te estresan y exigen tu atención injustamente, pero ¿sabes qué? A veces esas personas son tus hijos.

En estos momentos, puedes dividir tu alegría en dos partes: uno, saborear la alegría que ya está presente en tu día, y dos, crear nuevos momentos de microalegría.

Saborear tus alegrías diarias

Como devorar una comida mientras ves la televisión o trabajas, es fácil anestesiarnos ante el placer sin darnos cuenta. Lo bueno es que masticar sin pensar lleva el mismo tiempo que saborear la comida; simplemente requiere atención. Aquí tienes tres acciones que no requieren tiempo y que puedes realizar para disfrutar más de tu día:

1. Aprecia una peculiaridad. En tu próxima reunión, observa la sala e identifica una peculiaridad que te guste de un compañero. Quizás alguien eche la cabeza hacia atrás al reírse con alegría. O alguien tamborilee con los dedos al compartir una buena idea. Es una muestra de aprecio por su humanidad e individualidad, lo que nos acerca a ellos.
2. Huele primero. Antes de tomar un sorbo de café, té u otra bebida, tómate tres segundos para olerla. Arriésgate a parecer indulgente: cierra los ojos, respira durante tres segundos y luego bebe un sorbo. Si tienes un día particularmente duro, espolvorea un poco de canela en ese capuchino. Esta práctica es especialmente útil cuando te sientes “en tu cabeza”. Reconectar con nuestros sentidos nos devuelve al momento presente.
3. Disfruta de tu trabajo. La próxima vez que escribas un mensaje de Slack particularmente gracioso, un correo electrónico cautivador o crees algo mejor que lo normal, tómate un minuto para simplemente mirarlo y disfrutar de lo ingenioso que eres. A menudo estamos tan ocupados con lo siguiente —y cuando revisamos nuestro trabajo, solemos hacerlo con ojo crítico— que nos perdemos la parte en la que nos sentimos satisfechos con nosotros mismos. Incluso disfrutar de una frase ingeniosa en un correo electrónico es un placer.

Crear nuevas microalegrías

Sería fantástico si tuviéramos el tiempo, la energía y el presupuesto para empezar nuevos pasatiempos, hacer nuevos amigos y tomarnos descansos de dos horas para comer. ¡Y si puedes, deberías! Pero además, la alegría no es todo o nada. Un buen experimento mental para que sueñes con las microalegrías es considerar qué tipo de hábitos, experiencias o momentos te brindan más alegría y luego identificar su unidad viable más pequeña. Aquí tienes tres microalegrías que puedes probar esta semana:

1. Haz una pregunta al azar. La próxima vez que veas a un compañero que te caiga bien, tómate dos minutos para conocerlo un poco mejor. Podrías decir: “Pregunta al azar: ¿Cuál es tu segundo nombre?” o “Pregunta al azar: ¿Tienes hermanos?”. Los estudios longitudinales sobre la felicidad humana son muy claros sobre lo que importa: la calidad de nuestras relaciones. Y, sin embargo, ¿con qué frecuencia trabajamos con personas y desconocemos incluso los datos más básicos sobre ellas? Estas preguntas no deberían distraerte demasiado en tu trabajo; incluso un minuto de conocer mejor a alguien y que esa persona se sienta reconocida puede ser un momento muy feliz en tu día.
2. Haz un dibujo al día. Dedica dos minutos a un dibujo sencillo. Quizás dibujes un reloj diferente cada día —¡un reloj!, ¡una torre del reloj!—. Quizás sea una figura abstracta o una palabra escrita a mano. Quizás dibujes una familia de patos, un día a la vez. Ganarás puntos si dibujas cada dibujo en una nota adhesiva y luego creas una colección en tu escritorio. Nos beneficiamos del arte, el juego y la autoexpresión durante la jornada laboral, pero quizás llames la atención si colocas un caballete en la oficina. Si te encanta el arte, un dibujo diario puede ser tu versión de una microalegría.
3. Pórtate mal. Las travesuras en el trabajo pueden darnos una dosis muy necesaria de adrenalina, conexión y aventura. Esto podría ser reorganizar los muebles de la oficina, usar la fuente Comic Sans en tu próxima presentación o jugar una partida rápida de “adivina la melodía” con tus compañeros mientras tarareas tu canción favorita de antaño. En el mejor de los casos, el trabajo es un bistec: rico, jugoso y delicioso. Pero a veces no lo es; a veces el trabajo es brócoli. En esos días, tu trabajo es ponerle queso. “Nunca me voy a rendir… nunca me voy a decepcionar” … ¡Acéptalo, lector! ¡Más alto, para que tus compañeros te oigan!

¡Que tengas un gran día! O, ya sabes, un día con al menos un momento realmente genial.