10 hábitos para un uso menos tóxico del celular

¿Qué es lo primero que haces al despertar? Muchas personas revisan inmediatamente su celular en busca de notificaciones de mensajes, alertas o actualizaciones en redes sociales.

En Estados Unidos, 97% de los adultos informa tener un celular y 90% dice poseer un smartphone.

Aunque algunos investigadores y medios de comunicación describen el uso del celular como perjudicial, la realidad es que los efectos del uso de la tecnología, incluidos los teléfonos, varían según múltiples factores, como la cantidad, tipo, momento y propósito de dicho uso. Lo que es beneficioso para un grupo puede no serlo para otro al considerar el uso de la tecnología.

Como alguien que estudia el uso de la tecnología y la calidad de vida, puedo ofrecer algunos consejos para ayudarte a prosperar en un mundo saturado de teléfonos. Algunas personas luchan por encontrar la manera de usar sus smartphones de forma efectiva en su vida diaria. Además, muchas personas utilizan sus teléfonos más de lo que creen o más de lo que quisieran en ciertos momentos.

1. Monitorea el uso de tu celular semanalmente

Si las horas de uso diarias están aumentando, reflexiona sobre por qué es así y si este aumento está ayudando o perjudicando tus actividades diarias. Un aspecto de la alfabetización digital es comprender tus patrones de uso.

2. Considera cómo el uso del celular simplifica tu vida

Usar un smartphone puede ayudar a las personas a acceder a información en línea, programar citas, obtener direcciones, comunicarse a través de varios mecanismos y potencialmente estar en contacto constante con sus vínculos sociales.

Esta disponibilidad y acceso a la información y los vínculos sociales puede ser beneficioso y ayudar a las personas a equilibrar las responsabilidades laborales y familiares. Sin embargo, también puede estar relacionado con la intensificación del trabajo, la sobrecarga de información, el bienestar disminuido y la difuminación de los límites entre el trabajo y la vida personal.

Sopesar los pros y los contras del uso del celular puede ayudarte a comprender cuándo es beneficioso frente y cuándo es perjudicial.

3. Silencia las notificaciones y alertas no esenciales

¿Realmente necesitas saber en ese momento que un amigo del colegio te ha enviado un mensaje por Facebook?

4. Elige momentos específicos del día para redes sociales

Sé deliberado al definir cuándo te permitirás usar el celular para redes sociales. Conocer estos momentos cada día puede ayudarte a concentrarte y a usar el teléfono de manera más productiva.

5. Evita usar el celular antes de dormir

No revises tu teléfono justo antes de irte a la cama o al despertar. ¿Alguna vez revisaste tu correo electrónico antes de dormir y encontraste un mensaje que te hizo darle vueltas en la cabeza, impidiendo tu descanso?

6. Elige cuándo no usar el teléfono

Establece momentos y situaciones en los que no vas a usar tu teléfono.

Algunas de mis investigaciones han mostrado que usar tu teléfono en presencia de otros que no están usando dispositivos, particularmente adultos mayores, puede ser percibido como grosero, disuadir la comunicación e inducir malestar. Mis colegas y yo denominamos a esta situación como la brecha físicodigital.

7. Encuentra tu propio equilibrio

No te compares con otros en cuanto a la cantidad de uso, pero sé consciente de cuándo tu uso es beneficioso y cuándo te está generando estrés o distracción.

8. Modera el uso del teléfono como distracción

Usar tu teléfono como distracción está bien, pero hazlo con moderación. Si te encuentras recurriendo constantemente a tu teléfono cuando estás aburrido o trabajando en algo difícil, intenta encontrar maneras de mantener el enfoque y superar los desafíos que estás experimentando.

9. Establece límites

Hazle saber a tus vínculos sociales inmediatos que no vas a estar revisando tu teléfono constantemente. Si bien las personas a menudo esperan respuestas inmediatas cuando envían mensajes a otros, la realidad es que la mayoría de los mensajes no necesitan una respuesta inmediata.

10. Sé un consumidor crítico de información en línea

Esto no es exclusivo de los teléfonos, pero es relevante dado el porcentaje de personas que informan usar sus celulares y otros dispositivos digitales para acceder a noticias y redes sociales. En la era de la desinformación, ser crítico con la información encontrada en línea es una necesidad.

Estos consejos pueden ayudarte a ser más consciente de cuánto y por qué usas tu teléfono. Es importante para tu bienestar ser un consumidor crítico de la tecnología y de la información que obtienes de tus dispositivos, especialmente de tu omnipresente smartphone.

* Shelia R. Cotten es profesora distinguida de sociología, antropología, justicia penal y comunicación en la Universidad de Clemson.

* Este artículo se republica de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lee el artículo original.