Tu estrés laboral no se queda en la oficina: cómo evitar que te consuma al salir de trabajar

La mayoría de las veces, el estrés es parte del trabajo y puede ser molesto, pero no debilitante. Como he escrito anteriormente, el estrés es simplemente la emoción que experimentas cuando te concentras en evitar alguna amenaza o calamidad en tu entorno. Idealmente, el estrés que experimentas te da una inyección de energía para afrontar problemas difíciles en el trabajo.

A veces, sin embargo, el estrés causa más problemas de los que resuelve. Esto es especialmente cierto en dos circunstancias: cuando te dificulta avanzar en asuntos laborales y cuando se filtra a tu vida personal y te impide relajarte. En esos casos, necesitas gestionar mejor tu estrés laboral.

¿Qué puedes hacer para evitar que el estrés laboral se apodere de tu vida?

Encuentra tu punto óptimo de energía

En el trabajo, el estrés se interpone en el camino cuando te sobrecargas de energía. Existen evidencias de que hay un nivel óptimo de energía para realizar el trabajo: si tienes muy poca, pierdes la motivación para trabajar en tareas clave; si tienes demasiada, tu nivel de energía es paralizante. Puedes caminar de un lado a otro o alternar entre tareas, pero no logras concentrarte.

En el punto intermedio se encuentra un punto óptimo en el que tienes suficiente energía para concentrarte en una tarea crucial y mantenerte concentrado. Buscas esa zona en la que trabajas eficazmente. Descubre cómo se siente.

Cuando tu nivel de estrés aumente hasta el punto de que ya no trabajas al máximo, usa estrategias para disipar parte de esa excitación. Sal a caminar. Respira hondo. Habla con un compañero. Regresa a tu trabajo solo cuando sientas que puedes concentrarte y progresar. De lo contrario, es probable que tu falta de progreso genere más estrés y aumente tu nivel de energía.

Construye una barrera para el estrés

Cuando el estrés laboral también afecta tu vida familiar, quizás necesites crear un espacio que no pueda cruzar. Busca alguna actividad que puedas hacer durante o después de tu viaje de regreso a casa —aunque ese viaje implique simplemente apagar la computadora, ya que trabajas desde casa—.

Si puedes retrasar el inicio de tus obligaciones familiares, considera hacer ejercicio, leer un libro por placer o dedicarte a otro pasatiempo, como tocar un instrumento, tejer o hacer manualidades. Haz algo activo en lugar de pasivo. Ver la televisión, por ejemplo, puede reducir tu nivel de energía, pero no cambia tu manera de pensar.

Si realmente tienes que dedicarte a tus responsabilidades domésticas, intenta cambiar tu mentalidad y, al mismo tiempo, atender las necesidades de tu familia. Convierte las tareas en un juego. Combina tus tareas con buena música o un audiolibro. Encuentra algo que te entusiasme y que te ayude a cambiar tu mentalidad.

Trabaja en tu rutina de sueño

Además, no descuides tu rutina de sueño. Si tienes estrés laboral y tu vida familiar es ajetreada, quizás sientas que debes mantenerte despierto para tener tiempo para hacer cosas que disfrutas. Resiste esa tentación.

El sueño es fundamental para tu salud mental y física. Si el estrés laboral empieza a interferir con tu capacidad para dormir, desarrolla una rutina de sueño. Desconéctate de los dispositivos al menos 30 minutos antes de irte a la cama. Crea una rutina de sueño más consistente para que tu cuerpo desarrolle el hábito. Considera escuchar meditaciones para relajarte y poder dormir.

Una rutina de sueño constante te ayudará a concentrarte y a ser resiliente, lo que te beneficiará tanto en el trabajo como en casa.