Cómo crear un plan que concilie tu trabajo con la vida personal y que sea satisfactorio

Cuando logras un equilibrio entre tu vida laboral y personal y te sientes realizado, estás preparado no solo para el éxito, sino también para la felicidad. Sin embargo, las grandes preguntas son cómo encontrar el mejor enfoque para el trabajo y la vida según tu etapa de desarrollo, tus cualidades únicas y lo que consideras más importante.

La conciliación de la vida laboral y personal es fundamental. De hecho, una encuesta realizada por Randstad a 26,000 personas en cinco países reveló que, para el 85%, la conciliación era el elemento más importante que buscaban las personas, tanto en sus empleos actuales como en los futuros, una característica crucial para su satisfacción. Cabe destacar que, por primera vez en los 22 años de historia de la encuesta, la conciliación se prioriza por encima del salario —79%—.

Sin embargo, para muchos es difícil lograr un equilibrio entre la vida laboral y personal. Según la Asociación Americana de Psicología (AFLAC), el 33% de los trabajadores afirma no tener la flexibilidad suficiente para conciliar su vida personal y laboral. Además, tres de cada cinco trabajadores sufren de agotamiento profesional —burnout—, según una encuesta de AFLAC. Los millennials presentan los niveles más altos de agotamiento, y el estrés en todas las generaciones se basa principalmente en las altas cargas de trabajo y las largas jornadas laborales.

En definitiva, crear un plan para obtener satisfacción en el trabajo y la vida es una excelente idea. Pero, lamentablemente, no existen soluciones rápidas ni estándar para un trabajo o una vida perfectos. Al contrario, cada persona tiene un enfoque diferente y evoluciona con el tiempo. Personalizar tus propias estrategias para el éxito y la felicidad es posible con estas consideraciones clave:

1. Conoce tus expetativas

Una de las primeras maneras de personalizar tus planes de trabajo y vida es ser realista con tus expectativas. Lograr un verdadero equilibrio entre la vida laboral y personal es un mito. En cambio, tendrás altibajos a lo largo de las etapas de la vida. Si tienes hijos pequeños y un trabajo a tiempo completo, estarás especialmente ocupado. Si estás desarrollando tu carrera y cuidando a personas mayores, te enfrentarás a muchísimas exigencias. Y si no tienes hijos, también te enfrentarás a nuevos desafíos.  

Si crees que debes estar en perfecto equilibrio todo el tiempo, te estarás preparando para el fracaso. En cambio, reconoce que habrá momentos de mucha actividad —o agotamiento— y otros más fáciles. Concéntrate en gestionar y ajustar tus decisiones, tu tiempo y tus límites a lo largo de las etapas de la vida, sabiendo que la adaptación regular es constructiva y efectiva.

Al establecer tus expectativas, piensa también en grande, no solo en el trabajo y la familia, sino también en tus esfuerzos de voluntariado y comunitarios, el tiempo con amigos y el tiempo para ti. Cuando eres feliz en el trabajo, tiendes a sentirte más feliz en casa. Pero lo contrario también es cierto. Cuando eres más feliz fuera del trabajo, percibirás una mayor felicidad dentro del trabajo, según un estudio publicado en el Journal of Organizational Behavior.

Personaliza tu plan de conciliación de la vida laboral y personal estableciendo expectativas realistas sobre las exigencias que enfrentarás y pensando de manera amplia sobre todos los elementos del trabajo y la vida que contribuirán a tu experiencia.

2.Conoce tus fortalezas

Otra forma de personalizar tu plan de trabajo y vida es aprovechar tus fortalezas. Cuando haces un trabajo que disfrutas, eres mucho más feliz. Claro que siempre habrá aspectos de un trabajo que no te gusten, y la mayoría de la gente tiene que trabajar para pagar las cuentas y no puede renunciar si no se siente plenamente feliz cada día. Pero hagas lo que hagas, te beneficiarás si aprovechas tus fortalezas.

Identifica en qué eres especialmente bueno. Incluso puedes pensar en actividades que te encantaban de niño, ya que pueden ser una ventana a tus dones naturales. Quizás trabajas en atención al cliente y eres especialmente bueno empatizando con la gente y tranquilizándola cuando está molesta. O quizás trabajas en contabilidad y tienes un don único para ver los detalles e identificar discrepancias. Sea cual sea tu trabajo, da lo mejor de ti y recuerda lo que realmente haces bien y cómo tu trabajo es importante para tus clientes y compañeros de trabajo.

Personaliza tsu plan de conciliación de la vida laboral y personal haciendo una lista de tus fortalezas, encontrando un trabajo que las aproveche y validando tu propio valor sin importar lo que hagas.

3. Conoce tus fuentes de cumplimiento

Con demasiada frecuencia tenemos prisa, así que nos limitamos a seguir el ritmo de nuestros días o semanas. Pero presta atención a lo que te alegra y a cómo disfrutas más de tu tiempo.

Es un hecho poco conocido que cuando pasas tiempo en cosas que disfrutas, en realidad percibes que tienes más tiempo porque la actividad te da energía.

Gestiona tus compromisos según lo que te resulte más rentable. Quizás no disfrutes tanto del trabajo en un comité escolar como del voluntariado en un aula y el contacto con tu hijo y sus compañeros —piensa: niños, no comités—. O quizás prefieras dedicar tiempo a las tareas prácticas de un huerto comunitario, en lugar de a la junta directiva de tu museo local. A pesar de las largas jornadas, puede que disfrutes de la oportunidad de participar en el nuevo equipo de innovación en el trabajo.

También considera añadir o quitar actividades según tu etapa de la vida. Si estás desarrollando tu carrera, unirte al consejo asesor de la organización benéfica local es una excelente manera de hacer networking. Pero cuando compartes coche con tres hijos y apoyas todas sus actividades, es un buen momento para rechazar invitaciones adicionales a proyectos adicionales en tu trabajo. Conoce tus límites y no tengas miedo de adaptarte a ellos.

Personaliza tu plan de conciliación laboral determinando qué te resulta más gratificante y eligiendo cómo invertir tu tiempo según la combinación adecuada. A menudo, los expertos en conciliación laboral recomiendan decir que no siempre que sea posible. Un mejor enfoque es ser intencional, decir que sí a las cosas que te resulten gratificantes o revitalizantes y decir que no —cuando puedas— a las actividades que te resulten menos estimulantes.

4. Conoce a tu gente

Otra clave para una gran experiencia laboral y personal es rodearse de personas en las que puedas confiar. Elige pasar tiempo con quienes te animan, te apoyan y te ayudan. Invierte en los amigos en quienes confías y que también necesitan tu ayuda.

Sé implacable con tu tiempo y amable con los demás, rechazándolos con tacto o siendo comprensivo cuando te piden tiempo. Pero opta por invertir menos en las relaciones que te resultan poco gratificantes o que te agotan. Dar y centrarse en los demás está relacionado con la felicidad, pero deberás ser intencional al evitar —en la medida de lo posible— a las personas negativas o que no te devuelvan el tiempo ni la inversión que te dedican.

Personaliza tu plan de conciliación de la vida laboral creando conexiones y priorizando el tiempo con las personas más importantes para ti.

5. Cultiva la gratitud

Y finalmente, sin importar en qué etapa de tu vida te encuentres, una de las mejores maneras de aumentar tu satisfacción es enfatizar la gratitud. La gratitud funciona porque te enfoca en lo que tienes, en lugar de en lo que te falta. La relación entre la gratitud y la felicidad está bien establecida por diversos estudios.

Enfatiza la gratitud y piensa conscientemente en lo que aprecias. Más allá de las cosas materiales, céntrate en las experiencias, las capacidades, la familia y los amigos. El consejo de Robert Brault es útil: “Disfruta de las pequeñas cosas, porque un día podrías mirar atrás y darte cuenta de que eran las grandes”.

La gratitud fomenta experiencias positivas incluso cuando enfrentas exigencias significativas, y el determinismo lingüístico también ayuda. En esencia, cómo te hablas a ti mismo afecta cómo piensas y sientes sobre ellos. Cuando piensas que puedes recoger a los niños de la escuela, puede ser más positivo que si tuvieras que recogerlos. O si inviertes tiempo en algo, puede ser más gratificante que si dedicas tiempo a la misma actividad.

Personaliza tu plan de conciliación de la vida laboral siendo agradecido y gestionando tu lenguaje, pensamientos y sentimientos sobre todos los desafíos que enfrentas.

En definitiva, la mayor satisfacción laboral y personal reside en la combinación de cómo inviertes tu tiempo y cómo percibes el valor tanto de tus contribuciones como de tus recompensas. Y con el tiempo, te adaptarás a medida que las exigencias cambian, la vida evoluciona y creces y te desarrollas.