4 pasos para mejorar la concentración según un científico cognitivo

Una de las mayores barreras que dificultan la productividad es la incapacidad para concentrarse. La mayoría de las personas se distraen con facilidad, lo que dificulta mantener el nivel de atención necesario para completar tareas complejas y analizar problemas difíciles.

Es probable que al menos parte de tu problema sea culpa tuya. Hemos creado entornos con mucha información que capta nuestra atención. Has aprendido a buscar esa información con frecuencia. De hecho, tu cerebro tiene mecanismos de sincronización, y el deseo de revisar tu teléfono o tu navegador web puede interrumpirte a intervalos regulares, incluso cuando estás haciendo todo lo posible por terminar otra cosa.

Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para entrenarte y concentrarte cuando lo necesites.

Piensa antes de actuar

Distraerse de lo que se está haciendo es un hábito tan arraigado en muchas personas que ni siquiera se dan cuenta de la frecuencia con la que se desvían de la tarea. Si quieres cambiar los comportamientos que perjudican tu concentración, debes empezar por tomar conciencia de las cosas que haces sin pensar.

Antes de intervenir e intentar cambiar, dedica una o dos semanas a observar tu comportamiento. ¿Con qué frecuencia usas el teléfono o navegas por internet cuando deberías estar leyendo, trabajando en un documento o realizando alguna otra tarea más importante? Cuando notes que te desvías de una tarea, anota qué estabas haciendo, cómo te sentías y cuánto tiempo tardaste en retomarla.

Una vez que termines este diario de hábitos, revísalo. Busca ideas que te ayuden a encontrar maneras de intervenir para eliminar algunas de las fuentes de distracción en tu vida.

Despeja el área

A continuación, conviene facilitar al máximo el inicio de tu camino hacia una mayor concentración. No sirve de nada resistir la tentación. Si pierdes la concentración porque quieres consultar el celular, aléjalo. Si pasas de un documento que necesitas completar en la computadora a una red social en el navegador, cierra todas las pestañas innecesarias.

Con el tiempo, podrás afrontar tus tentaciones directamente. No hay razón para comenzar tu camino hacia una mayor concentración creando una carrera de obstáculos mentales.

Empieza poco a poco

Tu objetivo no es la perfección. No necesitas necesariamente completar una tarea larga sin distraerte en ningún momento. Simplemente quieres mejorar. Si te distraes cada tres minutos, incluso trabajar en algo durante cinco minutos ya supone una mejora significativa.

Cuando empiezas a mejorar tu capacidad de concentración, es probable que te distraigas con tus fracasos. Incluso puede parecer una tarea imposible. Ten en cuenta que no perdiste la capacidad de concentración de la noche a la mañana. Quizás hayas pasado años entrenando a tu cerebro para que te interrumpa en lo que estás haciendo. Puede que no tardes años en recuperar una buena capacidad de atención, pero tampoco sucederá de inmediato.

Reasocia el impulso

Lo más importante que puedes hacer es trabajar un poco más cuando sientas la necesidad de interrumpir una tarea. Básicamente, tu cerebro te interrumpe y te sugiere que mires otra cosa. Cuando esto sucede y dejas la tarea en la que estabas trabajando para hacer otra cosa, refuerzas la conexión entre la sensación de que deberías hacer otra cosa y la acción de hacerla.

En cambio, cuando sientas la necesidad de apartar la vista de lo que estás haciendo para concentrarte en otra cosa, continúa trabajando en lo que estás haciendo actualmente durante 30 segundos más. Esto asocia la sensación de querer trabajar en otra cosa con la persistencia, en lugar de con un cambio de tarea. Con el tiempo, aprenderás a seguir trabajando en algo incluso cuando tu mente te interrumpa. Así, desarrollarás nuevos hábitos que prolongarán tu tiempo de concentración.