3 hábitos de productividad que, de hecho, son tóxicos

Busca la palabra “productividad” en un diccionario de sinónimos y encontrarás términos como “abundancia”, “potencia”, “riqueza” y “rendimiento”. Suena positivo y como algo que vale la pena alcanzar, ¿verdad? Por lo mismo, no sorprende que muchos de nosotros busquemos constantemente maneras de mejorar nuestra productividad.

“Una de las razones más fuertes por las que las personas están tan enfocadas en la productividad es porque nos hace sentir bien con nosotros mismos”, dice Israa Nasir, autora de Toxic Productivity: Reclaim Your Time and Emotional Energy in a World That Always Demands More. “Es un efecto muy tangible: podemos convencer a nuestra mente de que si hago esto, me sentiré bien conmigo mismo”.

Hay que reconocer la productividad tóxica

Como todo en la vida, la productividad puede tener un lado oscuro, especialmente cuando se convierte en una rueda de hámster virtual. “La productividad puede crear un desequilibrio en tu vida cuando es lo único que importa”, dice Nasir. “Es la manera más rápida de quemarte”.

La productividad también se vuelve dañina cuando es la única fuente de validación y tu sentido de identidad está demasiado ligado a ella, explica Nasir. “Esto ocurre cuando no puedes verte como un ser humano completo y multifacético”, dice. “Solo te ves a través del lente de los resultados que puedes alcanzar. Los logros externos dependen mucho de las circunstancias de la vida, y puede ser emocionalmente peligroso poner todo tu sentido de valor personal en la cesta de la productividad”.

Un tercer modo en que la productividad se torna tóxica es cuando no está alineada con tus valores fundamentales. En cambio, tus metas de productividad son una lista heredada de expectativas sociales o familiares. “Haces todas las cosas, inviertes tiempo y esfuerzo, pero no te sientes realizado o satisfecho porque realmente no está alineado con lo que quieres hacer”, señala Nasir.

Tres hábitos comunes que contribuyen a la productividad tóxica:

HÁBITO UNO: COMPROMETERSE EN EXCESO

El primer error que cometen las personas es comprometerse en exceso. Puede parecer positivo llenar tu calendario: programar reuniones consecutivas, ocupar tus noches y exprimir llamadas, pasando de una cosa a otra. Sin embargo, esta mentalidad puede volverse rápidamente poco saludable, dice Nasir.
“Creemos que es porque estamos siendo proactivos y eficientes, pero en realidad es como ser el hámster en la rueda”, explica.

HÁBITO DOS: SUCUMBIR A LAS EMOCIONES

Otro hábito tóxico es la incapacidad de regular las emociones. Un ejemplo es sentir culpa por disfrutar del tiempo libre. Puedes pensar: “No debería dormir hasta tarde” o “No debería ver televisión”, explica Nasir. En lugar de regular la emoción de culpa y procesarla, buscas una tarea “productiva” para llenar el tiempo.

Nasir explica que esto a menudo proviene de crecer en un hogar con muchas actividades extracurriculares centradas en el logro. “La culpa es una emoción orientada a la acción”, dice. “Cuando sentimos que debemos hacer algo con el tiempo, la manera de aliviar la culpa es actuar”.

Descansar también puede activar una identidad no deseada de “flojo”, lo que puede generar vergüenza. “No quieres ser la persona que no está haciendo algo”, comenta Nasir. “Usualmente evitamos esta emoción manteniéndonos ocupados. Es una manera de saltarnos el descanso, la relajación y el simple hecho de ser”.

HÁBITO TRES: MULTITASKING

El tercer hábito de productividad tóxica es hacer más de una cosa a la vez. Sin embargo, la multitarea puede llevar rápidamente a la sobrecarga.

“El multitasking tiene una carga cognitiva muy alta debido a la cantidad de energía que tu cerebro gasta procesando información”, dice Nasir. “No existe una verdadera manera de hacer multitasking. Creemos que estamos haciendo múltiples cosas al mismo tiempo; pero a nivel celular, nuestro cerebro está cambiando rápidamente entre tareas, y esto resulta muy agotador”.

LOS RIESGOS DE LA PRODUCTIVIDAD TÓXICA

La mayoría de nosotros aceptamos los efectos secundarios tóxicos de la productividad, pensando que son normales. Sin embargo, las consecuencias de estos hábitos pueden afectar tu bienestar físico, tu salud emocional y tus relaciones. Terminarás sintiéndote cansado, vacío y agotado si no equilibras la productividad con motivación y validación internas, dice Nasir.

Los hábitos de productividad tóxica suelen desarrollarse durante largos períodos y se convierten en patrones arraigados. Por ello, Nasir recomienda cambiarlos comenzando con microhábitos. “Empieza con lo más fácil y lo que tenga la menor barrera de entrada”, aconseja.

DESARROLLAR HÁBITOS SALUDABLES

Una cosa que puedes intentar es realizar una auditoría de lo que haces cada semana y comprometerte a dejar de hacer al menos una cosa. “Esto libera espacio para que explores emocionalmente qué está realmente impulsando tu productividad”, señala Nasir.

Otro hábito que puedes formar es practicar la autorreflexión, revisándote a ti mismo cada mañana o semana para reflexionar sobre por qué haces lo que haces. “La mayoría de las personas que están en la rueda de la productividad, o lo que llamo la paradoja de la productividad, están en piloto automático”, dice Nasir. “El piloto automático es un gran problema, y ocurre porque no tenemos conciencia de nosotros mismos”.

Nasir también recomienda el monotasking al menos una vez al día. Comienza con algo pequeño. “Muchas personas ven televisión y revisan su teléfono al mismo tiempo”, explica. “Tu cerebro cambia entre procesar la televisión y las redes sociales, y esto puede ser muy agotador. Te sientes más cansado después, en lugar de relajado”.

Otras formas de practicar monotasking incluyen dejar el teléfono mientras hablas con alguien o dedicar tiempo específico para el correo electrónico y olvidarte del inbox tras terminar.

Nasir admite que ella misma luchó con hábitos de productividad tóxicos. “No estaba familiarizada con las alegrías de tener más tiempo y no estar programada de manera consecutiva”, dice. “Pensaba que ser ambiciosa significaba estar estresada todo el tiempo”.

Sin embargo, la productividad tóxica puede llevar al agotamiento, lo que activa nuestras hormonas del estrés. Nasir señala que, en casos extremos, puedes desarrollar enfermedades cardíacas crónicas y condiciones autoinmunes. También puedes empezar a languidecer, desconectándote de tu vida.

“No estás realmente deprimido, pero tampoco estás activamente comprometido con tu vida”, dice. “Uno de los mayores efectos secundarios de la productividad por el simple hecho de ser productivo es que no estamos al servicio de la pasión, el propósito o los valores. Todos merecemos vivir vidas comprometidas; vidas que nos emocionen y que sintamos que diseñamos”.

Al cambiar pequeños hábitos, puedes empezar a experimentar la alegría y la tranquilidad de simplemente ser en lugar de solo hacer. Y puedes prolongar tu productividad de una manera mucho más sostenible.