Cómo establecer tus metas profesionales para 2025 si sientes burnout

Después de meses trabajando en pos de una meta que cambiaría su carrera, una clienta le confesó recientemente a la coach ejecutiva Anne Shoemaker que, aunque cree que es lo que desea, no está segura de estar en el estado mental adecuado para tomar decisiones sobre sus objetivos porque sufre de burnout.

El consejo de Shoemaker: no hagas nada.

“Cuando operamos desde un lugar de agotamiento, todo parece un esfuerzo enorme”, dice Shoemaker. “No podemos tomar buenas decisiones cuando estamos emocional y cognitivamente agotados”. La clienta expresó alivio al recibir permiso para no hacer nada, y acordaron retomar la conversación a finales de enero.

La coach ejecutiva y consultora de liderazgo Jen Dulin está de acuerdo con Shoemaker, ya que considera que el mayor error es forzarnos a establecer metas cuando estamos agotados.

“Cuando fijamos objetivos, necesitamos acceder a cosas como creatividad, pensamiento estratégico, la capacidad de ejecutar o reflexionar sobre cómo actuaremos en nuestras metas, y no tenemos acceso a esas habilidades cuando estamos estresados o agotados”, dice Dulin.

Según la Encuesta sobre Agotamiento Laboral de MyPerfectResume, el 88% de los encuestados reportan haber experimentado agotamiento.

Sin embargo, no todos tienen el lujo de no hacer nada hasta finales de enero. La mayoría de los empleados tendrán que establecer metas para 2025 como parte de su evaluación anual de desempeño. Aquí tienes cinco formas de fijar metas este mes, incluso si te sientes agotada.

1. FIJA METAS MES A MES

Concéntrate en lo que puedes lograr para finales de enero en lugar de tratar de establecer metas para todo el año, sugiere Shoemaker.

“No hay nada más desmoralizante que sentir que debemos sacar energía de un pozo que está demasiado seco para producir”, dice Shoemaker.

Una vez que determines un objetivo para enero, piensa en lo que puedes alcanzar en febrero. Establecer metas mes a mes para los próximos seis meses resulta menos abrumador que tratar de fijar metas para todo el año, explica.

2. CREA EL AMBIENTE ADECUADO

Antes de sentarte a pensar en tus metas, cambia tu estado físico, recomienda Dulin. Intenta respirar profundamente, dar un paseo o escuchar música.

“No podemos pensar para salir del estrés”, dice Dulin. “Simplemente sentarnos a luchar contra él no dará lugar a metas significativas”.

Dulin también advierte sobre intentar establecer metas entre reuniones. “Fijar objetivos requiere el uso tanto del lado derecho como del lado izquierdo de nuestro cerebro, por lo que necesitamos crear un poco de espacio antes de sentarnos físicamente a hacerlo, para no sentirnos apuradas o excesivamente estresadas”, explica.

3. ENCUENTRA INSPIRACIÓN

No limites tus sesiones de establecimiento de metas a tu oficina o a tu horario laboral, dice Dulin. Observa cuándo tienes la mejor energía para hacer trabajo creativo y programa tus sesiones de metas en esos momentos. Si algo que lees o escuchas en un podcast te inspira, toma notas. Ve a un lugar que te energice y te haga sentir cómoda y creativa: un museo, una cafetería, tu sendero favorito para caminar. “Encuentra un lugar con el que te sientas conectada o inspirada”, dice Dulin.

4. PERMITE NIVELES DIFERENTES DE PROGRESO

Integra en tus metas la flexibilidad para avanzar a diferentes niveles. Considera lo que eres capaz de lograr en días en que te sientas renovada frente a días en que estés completamente agotada, sugiere Phoebe Gavin, coach de liderazgo y carrera. Recuerda que hay avances que requieren cinco minutos de trabajo frente a una hora, medio día o un fin de semana, señala.

“Espera fallar y acepta que el fracaso es parte del proceso”, dice Gavin. No se trata de cuánto tiempo puedes mantener una racha cumpliendo tu meta, sino de qué tan rápido puedes volver a intentarlo después de fallar en algún aspecto.

5. EXAMINA LA CAUSA DE TU AGOTAMIENTO

El agotamiento puede tener diferentes causas, así que si quieres solucionarlo, necesitas identificar la fuente, dice Gavin. ¿Está relacionado con agotamiento mental o físico? Puede deberse al aburrimiento cuando no te sientes retada en tu trabajo, o puede estar relacionado con un desajuste de valores. Esos son problemas muy distintos, y la solución de uno no resolverá el otro, explica.

“Descubre qué necesita cambiar para que no te sientas peor y qué cosas necesitas hacer para empezar a sentirte mejor, y haz espacio en tu vida para esas cosas, aunque al principio sea difícil hacerlo”, concluye Gavin.