5 pasos fáciles para reunir más valentía (aplica para todas las áreas de la vida)

¿Alguna vez te has echado para atrás? ¿Has dejado una situación deseando haber hecho o dicho algo diferente? Todos hemos pasado por eso. Si sientes que te falta valentía, no es debido a una falla personal. Proteger tu bienestar físico y emocional es un impulso innato que puede anular tus metas.

“Los humanos estamos diseñados para la seguridad, para la certeza, para mantener el status quo y no para arriesgarlo”, dijo la Dra. Margie Warrell, autora de The Courage Gap: 5 Steps to Braver Action. “Nuestro instinto de autoconservación a corto plazo siempre ha sido fuerte”.

Nuestro entorno ha cambiado desde los tiempos de los cavernícolas, cuando las amenazas físicas eran frecuentes y reales. Lo que alimenta nuestros miedos hoy en día es la digitalización del mundo, con un ciclo de noticias interminable al alcance de nuestros dedos. La pandemia también mantuvo a las personas aisladas de otras perspectivas, creando una falta de disposición para estar abiertos a otros puntos de vista.

“Hoy más que nunca los niveles de ansiedad crecieron“, dijo Warrell. “Estamos siendo bombardeados constantemente con razones que nos hacen sentir ansiosos. Los algoritmos están diseñados para alimentar una sensación de inseguridad. Cuando las personas se sienten menos seguras, eso impacta quiénes votan en la política y qué compran. El panorama digital en el que estamos es una economía del miedo digital”.

Conquistar el miedo requiere valentía, que según Warrell tiene dos dimensiones clave. La primera es la regulación y gestión del miedo. Y la segunda es la disposición a actuar en presencia del miedo y el riesgo. Para dejar atrás tu lado temeroso y dar un paso hacia la valentía, Warrell recomienda seguir estos cinco pasos:

1. Enfoca y analiza lo que temes
   A menudo, nuestra atención se centra en lo que no queremos o en lo que tememos que suceda. En cambio, necesitamos identificar la mayor intención para nuestra situación actual y a largo plazo.
   “Enfocarnos en lo que queremos requiere no dejar que el miedo gobierne nuestras decisiones”, dijo Warrell. “A menos que estemos claros sobre lo que queremos, el miedo gobernará nuestras decisiones, porque esa es la programación predeterminada”.
2. Reescribe tu historia
   Los humanos estamos diseñados para contar historias. Nos contamos relatos sobre el mundo, nuestra situación y nuestras creencias, explicó Warrell.
   “Creamos sistemas operativos para las acciones que tomamos, aunque casi siempre vivimos dentro de sistemas de creencias que son limitantes” explicó. “Estos sistemas alimentan la duda y la ansiedad y están empobreciendo nuestro futuro”.
   En lugar de eso, da un paso atrás y observa qué “mentiras vitales” te dices a ti mismo que te dan excusas para no actuar y seguir siendo demasiado precavido. ¿Qué te ha mantenido asustado, estancado o demasiado seguro?
3. Respira y toma valor
   El siguiente paso es conectar con el coraje que existe dentro de ti, así como en nuestras relaciones y redes sociales.
   “Mucha gente se enfoca solo en lo que piensa, sin escuchar sus emociones”, dice Warrell. “Intelectualizan las cosas, pero no pueden sentirlas plenamente. Así que esto se trata de transformar la fisiología del miedo en la psicología de la valentía. Es aprender a regular el miedo en nuestro sistema nervioso, encarnando la valentía en cómo caminamos, hablamos y nos presentamos”.
   La forma más rápida de regular el miedo es a través de la respiración. Cinco respiraciones conscientes pueden reiniciar tus sistemas nerviosos, permitiéndote responder con mayor calma.
   Warrell también recomienda conectar con tu entorno externo y con las personas que te impulsan a ser más valiente. “Sabemos que el miedo es una emoción contagiosa”, dijo. “Casi siempre, las personas están en un entorno donde las personas a su alrededor alimentan su miedo y les restan valentía. El miedo es contagioso, pero también la valentía”.
4. Abraza la incomodidad
   No puedes crecer hasta que estés dispuesto a abrazar la incomodidad. “Tenemos que restablecer nuestra relación con la incomodidad y cuando lo hacemos, convertimos el miedo en un catalizador para la acción”, agregó Warrell.
   “Practica la máxima de un minuto valiente”, sugirió. “Date permiso para sentirte realmente incómodo por un minuto. Cuando lo hacemos, fortalecemos nuestra vía neural. Fortalecemos y expandimos nuestra capacidad para actuar a pesar del miedo, y eso facilita las cosas en el futuro”.
   La valentía es como un músculo que se fortalece con su uso. También se debilita cuando no lo usamos. “Las personas que viven constantemente en su zona de confort, realmente pierden confianza con el tiempo”, dijo Warrell. “Si conoces a alguien que ha estado haciendo cosas que son un poco aterradoras y se ha estado estirando constantemente, va a ser mucho más confiado”.
5. Levántate cuando caigas
   Finalmente, extrae las pepitas de oro que los fracasos nos ofrecen para avanzar de manera más inteligente, dijo Warrell. “Nunca podemos controlar el resultado de nuestras acciones”, explicó. “Si estás intentando algo nuevo, no hay garantía de que obtendrás el resultado que deseas”.
   Pero cuando estás dispuesto a ver qué salió mal y aprender de ello, eres capaz de avanzar y tomar acciones más inteligentes que elevarán los resultados que obtienes.
   “A menos que estés dispuesto a aprender del fracaso y aprovecharlo como una lección, podrías terminar repitiendo los mismos errores una y otra vez”, dijo Warrell.

Por qué la valentía importa en todas las áreas de tu vida

Como humanos, prosperamos cuando estamos creciendo. El crecimiento requiere que des un paso hacia tu brecha de valentía, tomando acción aunque tengas miedo o te sientas vulnerable.

“Los humanos somos buenos para imaginarnos cómo afectará nuestra vida de manera inmediata si tomamos una decisión valiente, ya sea en una hora o en un día”, dijo Warrell. “En lo que no somos tan buenos es en imaginarnos cómo nos veremos dentro de cinco o diez años y evaluar con claridad el costo oculto que pagamos por dejar que el miedo a lo que podría salir mal guíe nuestras decisiones. Esto se debe a que nuestros cerebros son dos veces más sensibles a los posibles fracasos que a las oportunidades de éxito”.

Sin no tomas riesgos inteligentes, te arriesgas a lamentar. “Las personas lamentan mucho más los riesgos que no tomaron que los riesgos que tomaron”, dice Warrell. “Incluso cuando tomaron un riesgo y no dio frutos, aún aprendieron algo. Crecieron. Se dieron cuenta de que eran más resilientes… La diferencia entre la vida que estamos viviendo y la vida que nos falta y que tenemos dentro de nosotros, es cerrar la brecha de la valentía”.