¿Agotado? 4 consejos prácticos para cambiar de mentalidad y tener éxito laboral

Seguro trabajas duro, te esfuerzas al máximo y haces todo lo posible por ir un paso por delante. Pero cuando buscas el éxito, puedes correr el riesgo de sentir agotamiento al concentrarte en una definición limitada de lo que es ser exitoso. Sin embargo, es posible reducir la probabilidad de cansarte y mantenerte con energía redefiniendo lo que intentas lograr y cómo te esfuerzas para conseguirlo.

El agotamiento laboral es muy común. Según Gallup, tres de cada cuatro empleados lo experimentan. Si lo padeces, es probable que faltes más al trabajo, te sientas menos seguro de ti mismo y busques otro empleo. Además, si te sientes agotado, también puedes experimentar cansancio o depresión.

Pero es posible replantear y reevaluar tus objetivos para evitar el agotamiento desde el principio.

1. ENFOQUE EN EL PROGRESO

Una de las características del agotamiento es la sensación de ineficacia. Sientes que, hagas lo que hagas, nunca es suficiente o que simplemente no puedes cumplir con tus propios estándares.

Una de las mejores maneras de combatir este sentimiento es cambiar tu mentalidad y centrarte en pequeños logros. A menudo, creemos que debemos hacer grandes cosas para tener días o semanas exitosas, pero un estudio realizado por Harvard con 12,000 personas reveló algo diferente.

Los investigadores preguntaron a los participantes qué consideraban sus mejores y peores días en el trabajo. El factor más importante para los buenos días fue la sensación de progreso. Lo que más importaba eran los pequeños avances y la sensación de avanzar día a día.

Una encuesta realizada por Woohoo reforzó esta idea, al descubrir que los mejores días de las personas incluían avanzar en sus objetivos, realizar un trabajo significativo y marcar la diferencia.

Redefine tu éxito centrándote en el progreso constante en lugar de en lograr una gran victoria. Ten en cuenta que, si bien no siempre alcanzarás los grandes objetivos, puedes marcar la diferencia con un esfuerzo gradual y constante.

2. ENFOQUE EN EL APRENDIZAJE

Otro rasgo del agotamiento laboral es la sensación de estar atrapado. Puedes sentirte insatisfecho y tener la sensación de que no tienes a dónde ir en tu trabajo, tu carrera o tu futuro.

Por esta razón, cuando te concentras en aprender puedes marcar una gran diferencia en la reducción de la sensación de cansancio. Solemos suponer que el éxito consiste en alcanzar un hito, llegar a la cima, plantar la bandera y sentarnos a descansar.

Pero incluso antes de alcanzarla, el aprendizaje genera sus propias recompensas porque anhelamos crecer y desarrollarnos. 

Busca retos y oportunidades para experimentar cosas nuevas. Ofrece tu ayuda en proyectos que requieran nuevas habilidades o conocimientos. Inscríbete en un curso o busca oportunidades para descubrir cosas que aún no conoces. Entabla amistad con algún compañero y pídele consejo o que comparta su experiencia.

Redefine el éxito centrándote en aprender algo nuevo cada semana. Este aprendizaje te ayudará a evitar el agotamiento y a fortalecer tu resiliencia para que puedas afrontar el siguiente reto.

3. ENFOQUE EN LAS PERSONAS

Nuestro instinto nos dice que el éxito proviene de trabajar en nuestros proyectos individuales, centrarnos en nuestros resultados y asumir la responsabilidad de los mismos. Esto es cierto, pero un elemento subestimado para sentirnos bien con nuestros logros es ayudar a los demás.

De hecho, demostrar comportamientos prosociales como ayudar a los demás, empatizar, conectar y compartir está relacionado con el bienestar emocional y físico. Un estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience reveló que apoyar a los demás reduce la depresión, la ansiedad y la soledad. Además, mejora la satisfacción y la salud física.

Otro aspecto de ayudar a los demás es una mayor felicidad, lo cual contribuye a contrarrestar la tercera característica del agotamiento: el sentimiento de negatividad o cinismo.

Cuando tienes cansancio crónico, te irritan cosas que normalmente no te molestarían, o te enfadas más por nimiedades de lo habitual. Sin embargo, cuando te sientes conectado con los demás al ofrecerles apoyo, potencias tus emociones positivas, según un estudio del Informe Mundial de la Felicidad.

Redefine el éxito para incluir la ayuda a los demás. Mantente en contacto con tus compañeros de trabajo y pregúntales cómo están. Ofrece tu apoyo en un proyecto o contribuye a sus esfuerzos.

4. ENFOQUE EN LA PERSPECTIVA

Otra manera inesperada de redefinir el éxito es mirar más allá del trabajo. Todos sabemos que la satisfacción laboral influye en nuestra vida personal. Pero lo contrario también es cierto: cuando somos más felices fuera del trabajo, tendemos a percibir mayor felicidad también dentro del mismo.  

De esta manera, el éxito también viene determinado por tu experiencia de vida. Dedica tu tiempo libre a hacer lo que te apasiona o conecta con la satisfacción que te produce la crianza de tus hijos, el apoyo a tu pareja o el tiempo con amigos. Considera también el voluntariado en tu comunidad para experimentar el éxito a través de otras formas de expresar tus talentos y habilidades.

Redefine el éxito para que vaya más allá del trabajo e incluya todas las oportunidades en tu vida donde contribuyes. Esta perspectiva ampliada puede ayudarte a aliviar las tres características del agotamiento: te sentirás menos atrapado porque te expresas más allá del trabajo; evitarás la sensación de ineficacia al saber que marcas la diferencia con tu familia, amigos o comunidad; y reducirás el cinismo al disfrutar de la vida y potenciar tu optimismo.

Es posible motivarse y participar activamente con nuevas métricas que eviten las exigencias o la presión que pueden provocar agotamiento. Puedes encontrar maneras de impulsarte en lugar de apagarte.