¿Cómo puedo dejar de ser tan negativo?

Puede que sea irónico que yo dé estos consejos, ya que a menudo tengo miedo de la negatividad. Pero, después de todo, soy humana, como supongo que lo son ustedes y el cerebro humano está, de hecho, programado para priorizar las experiencias negativas como mecanismo de supervivencia.

En otras palabras, los cerebros humanos tienen un sesgo hacia la negatividad. Los psicólogos lo explican así: “Los eventos negativos provocan respuestas más rápidas y destacadas que los no negativos”.

Esto explica por qué a menudo recordamos y pensamos más en los insultos que en los cumplidos, o por qué nos obsesionamos con eventos desagradables o traumáticos más que con los placenteros. De hecho, el sesgo negativo de nuestro cerebro es tan fuerte que, aunque ocurran muchas cosas buenas en un día, tu cerebro se centrará en la única cosa mala.

¿Por qué nuestros cerebros son tan negativos?

Este sesgo negativo es un remanente de nuestros primeros ancestros. Estar más atentos a los estímulos negativos (como depredadores) los ayudaba a mantenerse vivos. Sin embargo, enfocarse en que a nadie le gustó tu idea en una reunión… ya no es tan útil.

Presta más atención a lo bueno (y a lo malo)

Muchos expertos recomiendan llevar un diario de gratitud para reformular tu pensamiento y notar todas las cosas buenas que te suceden, grandes y pequeñas. Esto funciona y demostró ser útil, pero también creo que prestar atención a la cantidad de comentarios o pensamientos negativos que tienes puede ayudar. Ya que nuestros cerebros tienden automáticamente a lo negativo, ser consciente de cuando caemos en este hábito puede ser muy útil.

Cuando notes un pensamiento negativo, imagina que alguien más lo está diciendo. A menudo podemos ver nuestro propio comportamiento más claramente cuando lo observamos en los demás. Cuando mis hijos se quejan de algo, me resulta fácil ponerlo en perspectiva y ver que no es gran cosa, pero mis propias quejas y preocupaciones se sienten mucho más importantes. A veces me detengo con el recordatorio de que:

1. Nadie piensa en mí tanto como yo mismo lo hago. Lo que sea que me esté atormentando probablemente ya ha sido olvidado por los demás.
2. Esto no importará en un año. Las cosas parecen grandes cuando suceden, pero se olvidan con el tiempo.

Pausa antes de expresar un sentimiento negativo

Creo firmemente que si algo apesta, tienes derecho a decir que apesta. No creo que todo deba ser siempre positivo. Puede ser liberador expresar tus pensamientos negativos y que alguien te escuche y empatice. Pero si estás leyendo esto, tal vez te preocupe estar expresando tus pensamientos negativos con demasiada frecuencia. En ese caso, puede que quieras hacer una pausa y preguntarte: “¿Es necesario y será un comentario amable?”.

Decirle a tu compañero de trabajo que sus correos electrónicos son demasiado largos y confusos puede ser necesario, aunque parezca poco amable. Mencionar a tus colegas que su risa es molesta probablemente no sea ni necesario ni amable, así que lo mejor es guardártelo.

Cambiar tu mentalidad para ser más positivo

El colaborador Shawn Casemore cambió su mentalidad de pesimismo a optimismo con algunos ajustes. Esto es lo que le funcionó:

• Cambia las preocupaciones sobre los riesgos por una pregunta positiva. “¿Qué es lo peor que puede pasar?” se convierte en “¿Cuáles son los mejores resultados posibles?”.
• Comparte tu visión optimista con los demás. “Cuando repetimos cosas en voz alta, superamos al pequeño ser negativo que tenemos en el hombro susurrándonos puntos de vista pesimistas”, dijo.
• Rodéate de personas y noticias optimistas. También sugiere desafiar los comentarios y puntos de vista negativos cuando te encuentres con ellos.